İlk BJJ Antrenmanında Öğrenmeniz Gerekenler

İlk Antrenman

Brazilian Jiu-jitsu yapmaya karar verdiniz. Kulübe doğru yol alıyorsunuz. Hocalarınızın alanındaki yetkinliğne ikna olmuş durumdasınız. Bu sporu keşfetmek, yeni insanlarla tanışmak ve sıfırdan yepyeni şeyler öğrenmek için heyecan duyuyorsunuz. Bunların hepsi muhteşem! Yapmanız gereken en önemli şey eğitmenlerinizi dikkatle takip etmek, olabildiğince çok minderde zaman geçirmek, asla kaytarmamak ve her zaman motivasyonunuzu yüksek tutmak!

Bunların dışında bir de daha basit gibi görünen ama büyük önem arz eden şeyler olacak. İşte bu makale, önemsiz gibi görünen ancak minderdeki hayatınıza kolaylık ve rahatlık katacak o detaylar hakkında. İşte ilk BJJ antrenmanında öğrenmeniz gerekenler…

Hijyene dikkat edin

Eğitmenlerinizin size ilk olarak bahsedeceği şeylerden biri büyük ihtimalle hijyen konusu olacaktır. BJJ kişiler arası temasın son derece yoğun olduğu bir spor. Hepiniz antrenman sonunda çok terleyeceksiniz, orası kesin. Ama öncesinde atacağınız bazı küçük adımlar hem sizin hem partnerinizin konforu için büyük fark yaratacaktır. Bunlardan biri el ve ayak tırnaklarınızın her zaman kısa olmasını sağlamak, böylece roll ederken rakibinizi çizmezsiniz. Antrenmandan önce veya en azından sabahında duş almak da çok önemlidir. Nefesinizin kokmaması için gerekli önlemleri almak da sizin sorumluluğunuzda. Tabii rakibinizin tap etme nedeni nefesiniz olsun istemiyorsanız.

Tap etmeyi ertelemeyin

Geç tap edeceğinize, erken edin daha iyi. Bir yerinizin incineceğine dair ufak da olsa bir işaret gördüğünüzde, tap edin gitsin. Minderde bir miktar zaman geçirip, kimi teknikleri öğrendikten ve BJJ dünyasını biraz daha yakından keşfettikten sonra nasılsa tap etme süreniz uzayacak. Ancak ilk başlarda, henüz sizin kendi sınırlarınızı bilmediğiniz, rakibinizin niyetini ve yöntemini anlamadığınız, içinde bulunduğunuz düğümü nasıl çözeceğinize dair hiçbir fikrinizin olmadığı aşamalarda, erkenden tap etmenin zararını değil faydasını görürsünüz, emin olun.

Tap ederken şüpheye yer bırakmayın

BJJ’e merak saldıysanız, birkaç video izlediyseniz, tap etmenin nasıl yapıldığını henüz mindere çıkmadan önce de öğrenmiş olabilirsiniz. Elinizle rakibinizin vücuduna genellikle iki defa vurursunuz. Ancak işi şansa bırakmamak için aynı anda “tap” diye sesli olarak da söyleyebilirsiniz. Bazen dövüşün hararetli ortamı içerisinde sadece fiziksel olarak tap etmenizi rakibiniz algılayamayabilir. Bir yerinizin incinmeyeceğinden emin olmak için, tap ettiğinizi sesli şekilde söylemenizde hiçbir sakınca yoktur.

Teknik eğitimler sırasında konuşmayın

Eğitmeniniz tekniklerini anlattığı sırada kesinlikle konuşmayın. Bu hem kulüp arkadaşlarınıza hem eğitmeninize göstereceğiniz temel bir saygı kuralıdır. Bunun yanı sıra, o anda olup biteni tam olarak anlayabilmek, anlatılana konsantre olup öğrenebilmek sizin için de çok önemli. Sonrasında roll ederken, konuştuğunuz için anlatılanları kaçırdığınıza pişman olmak istemezsiniz, değil mi? Hocanız zaten gerekli gördüğü noktada sorularınız olup olmadığını soracaktır ve aklınıza takılan bir şey olursa siz de o sırada söz alabilirsiniz. Ancak konu dışı konuşmalar ve yersiz bölünmeler kimsenin hoşuna gitmez.

Roll ederken konuşmayın

Minder sohbet yeri değildir. Roll ettiğiniz kişi yakın arkadaşınız olabilir, ona aklınızdaki bir konuyu anlatmak için sabırsızlanıyor olabilirsiniz veya sadece canınız birileriyle geyik yapmak istiyor olabilir. Bunu antrenmandan önce kafemizde oturup kahvenizi yudumlarken veya sonrasında dinlenme alanında takılırken yapabilirsiniz. Roll ederken konuşmak hem sizin hem rakibinizin konsantrasyonunu bozar. Bir süre sonra kimse sizin roll etmek istemezse şaşırmayın. Bu nedenle, sohbeti minder dışına bırakın.

Kasmayın

Minderde yenisiniz ve birazcık kendinizi kanıtlamak istiyor olabilirsiniz. Bu elbette ki bir noktaya kadar normal ancak siz yine de çok kasmayın. Kaba kuvvete fazla başvurmak, yanlış bir pozisyondan kaçmak için heyecanla kıpırdanıp durmak gibi hareketler hem şık durmaz hem de sizin ve rakibinizin yaralanmasına sebep olabilir. BJJ jargonunda “spazzing” denen bu tarz hareketlerden kaçının. Kendinizi kanıtlamak istiyorsanız, gösterilen tekniklere odaklanın, onları en iyi şekilde öğrenip uygulamaya çalışın.

Minderde hastalık bulaştırmayın

BJJ yakın temasın çok olduğu bir spor dedik. Eğer grip, nezle, cilt enfeksiyonu ve benzeri bulaşıcı olabilecek herhangi bir hastalığıız varsa, minderden uzak durun. Bir kişi bütün kulübe hastalık bulaştırabilir. Bu nedenle takım arkadaşlarınızın ve kulübünüzün iyiliğini düşünmek zorundasınız. Siz kendinizi iyi hissediyor olsanız da, düzgün şekilde tedavi olduğunuzdan ve hastalığınızın bulaşıcılık özelliğinin geçmiş olduğundan emin olmalısınız.

Bunları öğrendiğinize göre şimdi antrenman zamanı! BJJ yapmak konusunda ikna olduysanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Corvos Combat hakkında bilgi almak için tam sırası. Bizleri 0539 593 40 40 numaralı telefonumuzdan arayabilir, Zincirlikuyu’daki yeni akademimizi ziyaret edebilirsiniz. BJJ hakkında ekstra fikir edinmek için ise Hocamız Burak Değer Biçer’in seçmiş olduğu videolara göz atabilirsiniz. Minderde görüşmek üzere!

BJJ’in Liderlik Üzerine Öğrettikleri

BJJ’in Liderlik Üzerine Öğrettikleri

Brazilian Jiu-Jitsu’nun fiziksel gelişime sağladığı katkı yadsınamaz. Minderdeki sarf edilen enerji, esneklik, kas kütlesinde artış, güçlü ve sağlıklı bir vücut olarak kişiye geri döner. Bununla birlikte BJJ, kişinin kendini geliştirmesine, hayata dair farklı beceriler elde etmesine de destek verir. Bunun en önemlilerinden biri de “liderlik” yeteneğidir. Minderde geçirdiğiniz antrenman saatleri boyunca, iyi bir dövüşçü olmanın yanı sıra, başarılı, çok yönlü, empati sahibi, hedef ve çözüm odaklı birine de dönüşürsünüz.

Şimdi gelin BJJ’in iyi bir liderde olan hangi özellikleri sporculara kazandırdığına bakalım.

Tevazu

Dövüş sanatlarının genelinde disiplin, tevazu, liderlik gibi kavramlar ön plandadır. Fakat sıkça duyduğunuz bu kavramlar, mat üzerindeyken birebir görünür olmayabilir. Konu BJJ olduğunda ise, bunların her biri günlük bazda pratik ettiğiniz şeylerdir. Jiu-jitsu’da tevazudan kaçış yoktur. Daha zayıf, daha küçük ebatlı rakiplerin, kendilerinin iki katı ebattaki dövüşçüleri yenebildiğini, daha BJJ’e başladığınız ilk gün öğrenirsiniz. Burada sihirli bir durum söz konusu değildir. BJJ strateji ve güçle ilgilidir. İyi tekniğe sahip, düzenli antrenman yapan, kendini bu işe adamış bir dövüşçü, minderde sahip olması gereken en kıymetli şeylere sahip demektir. Kısacası rakibinin görünümüne aldanmadan, tevazuyu kaybetmeden, kimseyi küçümsemeden ilerlemek BJJ’in ruhunda vardır.

Çalışma disiplini

Brazilian Jiu-Jitsu’da siz ona ne veriyorsanız, geri onu alırsınız. Ne kadar çok çalışırsanız, minderde ne kadar çok zaman geçirirseniz, ilerlemeniz o şekilde hızlı olur. İşte bu yüzden bazı günler BJJ minderine çıkmak istemediğinizde, hayat sizi farkı konularla uğraşmak durumunda bıraktığında, yorgun veya isteksiz olduğunuzda, her şeyi bir kenara bırakıp kulübe doğru yol almanız gerektiğini bilirsiniz. Sizi rekabette her zaman ileri taşıyan şey, işte bu çalışma disiplinidir. BJJ’de hiçbir şey size altın tepside sunulmaz, hepsini hak etmek ve kendi çalışmanızın neticesinde kazanmak zorundasınızdır.

Odaklanma

İyi bir liderin odaklanma ve konsantrasyon konusunda herkesten bir adım önde olması gerekir. Bu BJJ’de her an egzersizini yaptığınız bir beceridir. Kişisel hayatınızda sizi dikkatinizi farklı yönlere vermeye iten şeyler olabilir, işte kötü bir gün geçirmiş olabilirsiniz, rakibinizin unvanları veya kuşağı kafanızı karıştırabilir, yeni bir tekniği doğru yapıp yapmadığınız konusunda şüpheye düşebilirsiniz. BJJ ile ilgili olan veya olmayan pek çok şey kafanızda dönüp dursa da, minderdeki performansınızı en üst seviyede tutmak için, sadece o ana odaklanmak mecburidir. Tüm dünyayı bir kenara koyup, önündeki işe yoğunlaşabilen ve  bu şekilde diğerlerine de kılavuzluk edebilen bir lider, başarılı bir liderdir.

Başarısızlıkla başa çıkma

BJJ yapıyorsanız, önceki başarısızlık anlarına takılıp kalmamanız gerektiğini çok iyi bilirsiniz. Hüsrana uğramak, başarısız hissetmek, sinirlenmek, isyan etmek gibi şeylerin BJJ’de asla yeri yoktur. Bunlar sadece minderde ve minder dışında yanlış kararlar almanıza neden olur. Bu nedenle mindere çıkarken her zaman bir adım geri atıp derin bir nefes almalı, durumu sükunetle analiz etmeli, ne gerekiyorsa tam olarak onu verebilmeye odaklanmasınız. Bu, bir BJJ dövüşçüsünü matta başarıya taşıdığı gibi, bir lideri de aynı şekilde hedeflerine ulaştıran bir tutumdur.

Rakibini tanıma ve alt etme

Rekabette öne çıkabilmek için yapılması gereken en önemli şeylerden biri de onu güçlü ve zayıf yönleriyle tanımaktır. Bir BJJ dövüşçüsü, minderdeki rakibinin başarılı defansını kırmak istiyorsa onun dikkatini neyin dağıtacağını, ne noktada hazırlıksız yakalanacağını kestirebilmeli, hamlesini o noktada yapmalıdır. Hayatta da büyük egolara sahip güçlü rakiplerle veya size meydan okuyan karakterlerle karşılaştığınızda, bir lider olarak yapmanız gereken şey ona her şeyinizle mantıksızca saldırmak yerine, onu gardını düşürdüğü anda ikna edebilmeyi bu şekilde alt edebimeyi başarmaktır. Doğru zamanda, doğru stratejiyle, hedefe yönelik hareket edebilmek için de karşısınızdakini iyi okumanız gerekir.

Takım çalışması

Hem BJJ’de hem de hayatta takım çalışması olmazsa olmazlar arasındadır. Brazilian Jiu-jitsu yaparken, takım arkadaşlarınızla ve eğitmenlerinizle kurduğunuz iyi ilişkiler ve bir arada takım olarak geçirdiğiniz her an size yeni deneyimler oalrak geri döner. Bu sadece iyi iletişim becerileri kazanmanızı sağlamakla kalmaz, farklı insanlardan sürekli yeni şeyler öğrenmenize, kendinizi her daim güncel tutabilmenize, donanımlarınızı geliştirmenize de vesile olur. BJJ’in takım çalışmasına yatkınlığı geliştiren en önemli özelliklerinden bir diğeri de, minderde roll ederken aslında karşılıklı güven temelinde ilişkiler kurmayı da öğrenmenizdir.

 

 

Siz de BJJ dünyasına giriş yapmak istiyorsanız, daha fazla bilgi edinmek ve BJJ antrenmanlarına katılmak için ise, bizleri 0539 593 40 40 numaralı telefonumuzdan arayabilir, Zincirlikuyu’daki yeni akademimizi ziyaret edebilirsiniz.

Savunma Sporları Başlama Yaşı ve Çocuklar İçin BJJ

Savunma Sporları Başlama Yaşı ve Çocuklar İçin BJJ

Sporun her türlüsü, çocuklar için son derece önemli ve faydalıdır. Savunma sporları da çocuğun fiziksel gelişimine katkı sağlar, sosyal, bilişsel ve davranışsal üstünlükler elde etmesine yardımcı olur. Corvos Combat bünyesinde bizler de, çocuklar için Brazilian Jiu Jitsu dersleri veriyoruz. Türkiye’nin ilk ve tek kadın siyah kuşak Brazilian Jiu Jitsu sporcusu olan Asena Melike Ağansoy hocamızın öncülüğünde, geleceğin şampiyonlarını ve liderlerini yetiştiriyoruz. Çocuklar için Brazilian Jiu Jitsu derslerimize katılım öncesinde anne babaların en çok sorduğu soru ise, savunma sporlarına başlama yaşının kaç olduğu. Şimdi gelin, BJJ’den yola çıkarak bu soruya yanıt arayalım.

Savunma sporlarına başlama yaşı 5-6 civarıdır

Çocuklar için tıbbi bakımdan spora başlama yaşı, istisnalar haricinde 4 olarak kabul edilir. Bu, el ve ayak koordinasyonu, yön kavramını gibi temel gerekliliklerin sağlandığı yaştır. Bununla birlikte, yüzme ve jimnastik gibi sporlara bu yaşta başlanabilse de, savunma sporlarına başlama yaşı 5-6 civarı olarak belirlenmiştir.

Saldırı odaklı teknikler çocuk eğitiminde öğretilmez

Ailelerin en sık sorduğu sorulardan bir diğeri ise çocuklarını Brazilian jiu-jitsu gibi savunma sporlarına yönlendirmenin güvenli olup olmadığıdır. Eğitim uzman eğitmenler tarafından doğru şekilde veriliyorsa, son derece güvenlidir.

Savunma sporlarına başlayan çocuk, kademeli bir eğitim alır. Brazilian jiu-jitsu eğitiminden bahsetmek gerekirse, ilk 4-5 yıllık süreç genelde mindere alışma ve doğru şekilde hareket etmeyi öğrenmekle geçer. Saldırı odaklı teknikler, yumruk, tekme gibi hareketler güvenlik gerekçesiyle öğretilmez. Çalışmalarda oyunlaştırma teknikleri kullanılır. Zamanla oyun süreleri kısalarak, antrenman süreleri uzamaya başlar. 8-10 yaş itibarıyla da altyapı teknikleri geliştirilmeye başlanır. Kuvvet ve kondisyondansa teknik antrenman ön plandadır.

Rekabet kavramıyla tanışması için en az 8 yaş beklenir

Temas, mukavemet ve darbe üzerine kurulu spor dalları olması nedeniyle, savunma sporları başlama yaşı düşünülürken ortaya çıkan çekinceler çoğunlukla sporun fiziksel boyutlarına yöneliktir. Bununla birlikte, spordaki rekabet unsuru da, savunma sporları eğitim sürecine şekil veren önemli bir kriterdir. Aileler ve bizler, çocuklarının centilmence bir rekabet ortamında vakit geçirmelerini sosyal gelişimleri bakımından önemseriz ve onları buna teşvik ederiz. Fakat çocuğun rekabet ve müsabaka kavramıyla tanışması için de 8-10 yaşının beklenmesi gerekir. Bu, çocuğun yenilgiyle başa çıkabilmesi için gereken duygusal olgunluk yaşını işaret etmenin yanı sıra, söz konusu savunma sporunda belirlenmiş kuralları tam olarak anlaması ve uygulaması, son olarak kendi potansiyelini hakkıyla kullanmaktan doğan memnuniyet duygusunun tadına varabilmesi için gereklidir.

Yaşı etkileyen bir diğer unsur ise sporun felsefesini anlayabilmesi gerekliliğidir. Dövüş sanatlarında önemli yer tutan felsefi yaklaşımları çocuğun temel düzeyde anlayabilmesi için 7-8 yaşına gelmesi gerekir.

BJJ’in çocuk için faydaları: Zihinsel güç, özgüven ve davranış kontrolü

Savunma sporları, özellikle de Brazilian jiu-jitsu, çocukların kuvvetli ve sağlıklı bireyler olarak yetişmesine verdiği desteğin yanı sıra, onlara ihtiyaçları olan özgüven, zihinsel güç, sorumluluk alma ve disiplin gibi yetkinlikleri de kazandırır. “Vücut Satrancı” olarak bilinen BJJ, aksiyon ve reaksiyon şeklinde oluşan teknikler zinciri sayesinde çocuğun zihnini aktif şekilde kullanmasını sağlar, karar verme, stratejik düşünme gibi yeteneklerini geliştirir.

Brazilian Jiu Jitsu’nun amacı kişiye zarar vermek değil, onu kontrol altına almaktır. Bu özelliği sayesinde BJJ, arkadaşlarıyla ve çevreleriyle iletişimlerinde çocukları agresif olmayan, kontrollü bir yapıya teşvik eder. Fiziksel aktivitenin belli bir disiplin ve formasyon içerisinde yapıldığı savunma sporları, çocuktaki şiddet eğilimini azaltır, özgüveni ve farkındalığı artan çocuğun daha dengeli tavırlar kazandığı ve duygularıyla daha başarılı şekilde başa çıktığı gözlemlenir. Enerjisini belirli bir disiplin çerçevesinde mindere aktararak, gündelik hayatta daha sakin hale gelir.

Çocuklarda kuşak sistemi

Son olarak sözü çocuklarda kuşak atlama sistemine dair küçük bir bilgi ile bitirelim. Brazilian jiu-jitsu alanının uluslararası anlamdaki çatı kuruluşu IBJJF 16 yaşa kadar tüm katılımcıları çocuk sayar. Bu yaşa kadar çocuk, beyaz, mavi, mor, kahverengi, siyah ve siyah/kırmızı şeklinde sıralanan standart BJJ kuşaklarını alamaz. Ancak eğitimi daha heyecan verici ve ilgi çekici kılmak, aynı zamanda çocuğun gelişimini ödüllendirmek için, sadece bu yaş grubuna özgü farklı kuşak sınıflandırmaları da vardır. 16 yaşını tamamladığında gerekli aşamaları tamamlamış tüm çocuklar mavi kuşak alır. Bazı durumlarda doğrudan mor kuşak alınması da mümkündür. Bu konudaki detayları IBJJF üzerinden inceleyebilirsiniz.

 

 

Corvos Kids sınıflarımız hakkında daha fazla bilgi almak için bizi 0539 593 4040 numaramızdan arayabilir, info@corvoscombat.com adresine yazabilir veya Zincirlikuyu’daki akademimizi ziyaret edebilirsiniz.

Bizi Takip Et
Corvos Combat Instagram

This endpoint has been retired

instagram default popup image round
Follow Me
502k 100k 3 month ago
Share
Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google